J’imagine que tu as remarqué que l’univers du bien-être, dont celui du yoga thérapeutique, était en plein BOOM ? La santé naturelle et les pratiques holistiques offrent aujourd’hui des solutions de plus en plus recherchées. Et elles ne cessent de se déployer à travers le monde ! Ceci pour deux raisons principales :
- La première, c’est que les maladies et troubles de la santé physique et mentale sont en constante évolution. Nos modes de vies, vecteurs de pollution et de stress, favorisent l’apparition de déséquilibres, de pathologies, et de maladies chroniques.
- La deuxième, c’est que, face à ces épidémies, de plus en plus de personnes réalisent l’importance et la place de la nature. Nous nous rendons compte que la médecine conventionnelle et allopathique soigne les maladies une fois qu’elles se sont installées, mais qu’elle ne les éradique pas toujours. Or, il est difficile d’évoluer sereinement dans la vie avec un (ou plusieurs) problème de santé, qu’il soit physique ou psychique. Bien que nécessaire (n’oublions pas que la médecine sauve des vies) les traitement ne permettent pas toujours de prévenir et de guérir les pathologies et troubles chroniques installés. Surtout, ils ne soutiennent pas le moral et la dimension psychique, pourtant essentiels à la guérison.
Le yoga thérapeutique améliore la conscience du corps, aide à retrouver des sensations agréables, du plaisir, et à réguler le système nerveux. Par son action sur l’esprit et les pensées, la pratique facilite la prise de recul face à la vie, la souffrance, les émotions et la maladie. Dans cet article je vous présente le yoga thérapeutique, ses bienfaits et ce qui le distingue des cours de yoga collectifs ‘classiques’.
Le yoga thérapeutique : qu’est-ce que c’est ?
Il s’agit d’une approche qui puise ses outils dans le yoga, le mouvement, les techniques de régulation du système nerveux et la médecine naturelle, dans le but d’accompagner la guérison et de soutenir la santé.
Les accompagnements en yogathérapie transmettent au pratiquant.e. des exercices spécifiques via un protocole précis. Celui-ci inclut des mouvements, des postures, des respirations, des méditations et des règles d’hygiène de vie adaptés à ses troubles et à ses besoins. Au fil des séances, la personne devient capable de pratiquer régulièrement et de façon autonome pour soulager ses maux et se sentir de mieux en mieux.
Les outils du yoga thérapeutique soutiennent les capacités de régulation et de guérison du corps et préviennent l’apparition de pathologies. Une fois les pathologies installées, la discipline apporte un véritable soulagement aux personnes. Ce soulagement est efficace tant au niveau de la douleur qu’à celui du mental. Il agit également en complément d’un traitement médical, et a notamment fait ses preuves auprès de personnes suivants des chimiothérapies, porteurs de sclérose en plaques, ou encore de diabète.
Yoga thérapeutique et santé : que disent les études ?
Alors que nous cherchons à améliorer notre santé et surtout, à réduire notre stress, les bienfaits des outils du yoga sur le corps et l’esprit sont aujourd’hui abondamment documentés.
Il ressort ainsi qu’une pratique de yoga régulière (20 minutes par jour) à visée thérapeutique (avec un protocole précis et des exercices adaptés), sur une période de 6 semaines permet de soulager :
- douleurs chroniques, troubles du sommeil,
- troubles de la gestion des émotions : anxiété, angoisse, stress…,
- troubles gynécologiques dont l’endométriose, l’infertilité,
- déséquilibres hormonaux
- troubles digestifs,
- maladies articulaires,
Ces problématiques se développent bien souvent sur des terrains affectés par l’inflammation chronique et un déséquilibre du système nerveux : deux dimensions sur lesquelles agit explicitement la discipline du yoga thérapeutique (notamment par son action sur notre physiologie). Pour que l’action soit efficace, il est important que la pratique soit adaptée à la personne. Voyons un peu plus pourquoi.
Les limites du yoga collectif ‘classique’ et l’intérêt d’une pratique thérapeutique individuelle
Le yoga représente aujourd’hui un marché immense : plus de 10 millions de personnes ont pratiqué le yoga au moins une fois au cours des 3 dernières années. Si la discipline est si attirante c’est en grande partie grâce à sa plus grande promesse : celle de nous délivrer de notre stress.
Est-ce vrai ? Je dirais que oui… et non !
Pourquoi ? Je vous partage quelques éléments de réponse au prochain paragraphe 😉
Réduire son stress avec les cours de yoga collectifs
Dans la pratique collective classique, le/la pratiquante doit s’adapter aux postures, au rythme et à l’intensité de la séance.
Précisons que les séances collectives guidées facilitent beaucoup l’accès à la pratique. Pratiquer seul.e est difficile (qui n’a pas éprouvé des difficultés à l’idée de dérouler son tapis chez soi ?) alors que suivre un.e enseignant.e et un groupe est beaucoup plus motivant.
Néanmoins, si l’élève est très stressé.e, avec un système nerveux suractivé (ce qui est extrêmement courant de nos jours), le cours va peut-être lui apporter un réconfort dans les heures qui suivent, mais pas forcément sur la durée. Il est vrai que la pratique ouvrira les yeux à certaines personnes, leur permettra de renouer avec leur corps, leur fera gagner en confiance et en sérénité. Mais pour celles et ceux qui ont besoin d’aller plus loin, de soutenir les capacités de régulation de leur corps et/ou qui gardent les traces de traumatismes dans leur corps, les pratiques collectives ne seront pas suffisantes pour réduire leur stress.
Des séances de yoga collectives de plus en plus adaptées
La plupart des cours collectifs manquent encore d’accessibilité. Je pense notamment aux cours de vinyasa estampillés ‘tous niveaux’ alors que non, une personne d’un certain âge avec un manque de mobilité articulaire ou une autre en surpoids ne pourront absolument pas suivre le cours. Pire, elles peuvent se faire mal et se sentir nulles.
Est-ce vraiment l’objectif fondamental du yoga ? Evidemment pas.
Je remarque néanmoins que de plus en plus d’enseignant.e.s cherchent à améliorer l’accessibilité de leurs cours de yoga collectifs et à limiter le risque de blessures, aussi bien physiques que psychiques.
Petit à petit, les cours de yoga collectifs se dotent d’une dimension thérapeutique :
- L’approche fonctionnelle du yoga collectif se démocratise puisqu’elle vise à rendre la pratique plus accessibles aux différents corps. Elle a également pour objectif de prévenir les blessures dans une recherche de fonctionnalité et de renforcement du corps.
- L’approche collective « trauma informé » ajoute à la prise en compte des blessures et particularités physiques, celle des aspects psychologiques et des expériences ayant créé des souffrances profondes. Le discours de l’enseignant, le choix des postures et des dimensions philosophiques s’adaptent à ces personnes sensibles afin de renforcer leur sécurité de base et de ne pas amplifier leurs souffrances.
- L’approche émotionnelle du yoga propose des séances thématiques autour de certains états émotionnels (anxiété, stress, colère…) intégrant des outils du yoga thérapeutique. Ainsi l’enseignant.e guide des postures et des mouvements spécifiques à l’émotion que les élèves cherchent à soulager, avec des concepts philosophiques et un discours adaptés.
La santé, le mieux-être et la guérison au cœur d’une approche individualisée
L’approche thérapeutique du yoga utilise donc des pratiques et outils qu’on retrouve dans les cours de yoga collectifs. Mais dans le yoga thérapeutique, on retrouve deux dimensions centrales : la présence du praticien et l’individualisation de la pratique
Pour que le yoga puisse agir de façon thérapeutique et accompagner la guérison, il doit répondre précisément aux besoins de la personne. Le praticien s’adapte ainsi à l’histoire de la personne accompagnée, à ses croyances, à son fonctionnement et son système de pensées, à ses problématiques, ses traumas, ses contraintes, ainsi qu’à ses attentes. Les accompagnements de yoga thérapeutique sont donc extrêmement individualisés et adaptés.
De plus, l’implication, l’autonomie et la régularité dans la pratique sont des éléments essentiels pour atteindre un mieux-être, et parfois la guérison.
L’approche méthodologique et holistique du yoga thérapeutique
Le yoga thérapeutique repose sur une méthodologie à dominante corporelle, complétée par des conseils en hygiène de vie et en médecine douce (alimentation, plantes, compléments,…). C’est cette dimension holistique du yoga thérapeutique qui soutient les mécanismes d’auto-régulation de l’organisme. Elle offre de merveilleux résultats dans la réduction des maux physiques et psychiques, et l’amélioration du bien-être global.
Enfin, si elle n’offre pas toujours un chemin vers la guérison, elle permet à la personne de retrouver davantage de sérénité dans sa relation avec ses troubles et/ou sa maladie. En améliorant :
- la connexion au corps, la conscience du corps,
- l’écoute de soi et des autres,
- la posture,
- la confiance en soi et en la vie,
- les relations avec les autres et avec ses propres émotions.
Un seul prérequis : l’implication du pratiquant.e (son intention dans la pratique et sa régularité).
Soigner les troubles émotionnels avec le yoga thérapeutique
La différence avec d’autres approches thérapeutiques de gestion des émotions (hypnothérapie, psychothérapie, TCC, art-thérapie…) c’est que la dimension du yoga thérapeutique ou somatique s’inscrit dans le corps, par le mouvement. Cette approche offre une nouvelle perspective de compréhension et de guérison des traumatismes et des blocages par son action sur le système nerveux.
Le yoga thérapeutique appliqué aux troubles émotionnels et psychiques permet de développer l’écoute et la conscience du corps ainsi que le plaisir du mouvement afin de retrouver de la fluidité et de libérer les tensions.
En apprenant à s’écouter et à bouger selon ses propres besoins et son état intérieur, le pratiquant régule son système nerveux, réduit son stress, son anxiété et se libère des traumatismes qui entravent son évolution sur terre.
Les outils du yoga thérapeutique :
- les postures et les mouvements synchronisés avec le souffle,
- la pleine conscience et l’écoute des sensations du corps,
- les méditations et visualisations guidées,
- la respiration,
- des conseils d’hygiène de vie (rythme de vie, alimentation, plantes, compléments…),
- l’exploration des concepts philosophiques du yoga (via l’étude ou les méditations).
Certains exercices, comme le lieu refuge, les ailes d’oiseaux, le soupir physiologique ou l’échelle de sensations corporelles sont des outils essentiels pour accompagner la libération émotionnelle en yogathérapie.
Le yoga thérapeutique offre également d’excellents résultats pour réduire les douleurs corporelles, articulaires ou musculaires ou encore pour mettre en place une pratique personnelle quotidienne adaptée.
