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3 outils essentiels pour apaiser son système nerveux

Table des matières

Réguler son système nerveux c’est facile, quand on a les bons outils 🛠️

Pas besoin de pratiquer des heures, de suivre des exercices compliqués ou de s’astreindre à une routine difficile à tenir pour réguler son système nerveux (sinon c’est plutôt l’effet inverse qui risque de se produire).

Voici 3 outils essentiels pour apaiser son système nerveux et réduire le stress et l’anxiété.

Outil n°1 : La respiration pour réguler le système nerveux

La respiration est un outil extraordinaire pour apaiser le système nerveux.

L’exercice que je trouve le plus efficace est le soupir physiologique !

Ce mouvement naturel du souffle consiste à inspirer deux fois, profondément, par le nez, puis à relâcher l’expiration (un peu comme lorsqu’on soupir après avoir pleuré). Cette technique aide à détendre instantanément le corps et à évacuer les tensions accumulées.

Elle est vraiment magique aussi bien en prévention que lors d’une forte inquiétude ou d’un coup de stress : notre corps retrouve tout de suite le calme !

Pour découvrir cet exercice de respiration, je t’offre cette vidéo (à faire et à refaire)

Exercice de respiration pour réguler le système nerveux
La respiration est essentielle pour réguler son système nerveux

Outil n°2 : Bouger pour son équilibre nerveux

Le mouvement est un autre moyen puissant pour réguler notre système nerveux.

Mais pour que le mouvement soit thérapeutique, nous devons l’adapter (les postures, le rythme, l’intensité…) à l’état d’activation de notre corps. C’est ainsi que nous serons en mesure de retrouver l’équilibre et de nous apaiser.

Si ton système nerveux est suractivé (stress ou anxiété +++)

Rester en mouvement, en cherchant à ralentir progressivement.

Les exercices de respiration et les pratiques courtes, comme des séquences de yoga douces mais pas trop lentes sont idéales. Elles te permettront de te détendre sans te sentir frustré.e par un ralentissement trop brusque qui serait difficile à suivre pour ton système nerveux.

Si ton système a tendance à s’activer modérément

Alterne entre des mouvements dynamiques et des mouvements doux. Cette alternance entre une pratique YANG et une pratique YIN permet d’entraîner ton corps à retrouver son équilibre et à s’apaiser naturellement.

Si tu te sens plutôt calme

Profites en pour cultiver la lenteur avec des pratiques de yin yoga et de méditation. Si tu commences à te sentir trop calme (voir apathique) ou en hypo activation, n’hésite surtout pas à intégrer des exercices plus stimulants pour retrouver de l’énergie !

Et si tu rencontres plutôt de l’anxiété, tu trouveras dans cet article des pratiques très efficaces pour t’apaiser au quotidien.

Réguler son système nerveux avec une pratique de yoga adaptée

Outil n°3 : Bien nourrir son système nerveux avec l’alimentation

On a tendance à l’oublier, mais notre système nerveux a besoin de nutriments et de micronutriments au bon moment de la journée pour maintenir son équilibre.

Je te conseille de te tourner vers la chrononutrition, une façon de manger qui consiste à privilégier certains aliments en fonction du moment de la journée. Tu pourras ainsi stimuler naturellement ta production de dopamine (un booster naturel) le matin avec des protéines, et celle de sérotonine (anxiolytique naturel) le soir avec des glucides complexes.

Et n’oublie pas l’importance des micronutriments comme le magnésium et les oméga-3, qui jouent un rôle clé pour favoriser la détente et offrir un sommeil réparateur.

L’hiver arrive, alors voici quelques conseils pour booster ton immunité et prendre soin de ta vitalité.

Prendre soin de son système nerveux avec une alimentation adaptée
Alimentation santé

3 outils essentiels pour votre système nerveux

En intégrant ces 3 outils – respiration, mouvements régulateurs, chrono nutrition – dans ta routine quotidienne, tu soutiens ton système nerveux pour vivre plus sereinement, même lorsque les vacances sont terminées.

Une pratique quotidienne (ou en tout cas très régulière) permet de ressentir rapidement les bienfaits régulateurs et apaisants de ces outils. Et si tu as l’impression que cela ne fonctionne pas : ne lâche pas et cherche ce qui te convient.

Tu as le droit et tu es en capacité de vivre avec plus de calme et de sérénité !

Aller plus loin

Tu veux apprendre à adapter tes séances de yoga, découvrir des pratiques de régulation du système nerveux et des conseils d’hygiène de vie pour soutenir ton équilibre émotionnel ? Tu aimerais devenir accompagnatrice en régulation émotionnelle ou faire évoluer ton activité ?

Je t’en dis plus sur l’approche que j’utilise dans mon Ebook offert :

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